Wenn Sie in dieser Wintersaison sportlichen Aktivitäten nachgehen, bereiten Sie wahrscheinlich bereits Ihre Ausrüstung vor. Vielleicht buchen Sie Ihren nächsten Flug oder kaufen Ihre Reiseversicherung ein. Während die Vorbereitung für Ihre Winterurlaubsplanung unerlässlich ist, verdient Ihr Körper Aufmerksamkeit.
Wintersportabenteuer wie Eislaufen, Skifahren, Schneeschuhwandern und mehr können sowohl Profis als auch Amateure vor neue Herausforderungen stellen. In diesem Zusammenhang haben wir einige Ideen zusammengefasst, die Ihnen helfen, gesund in Ihr nächstes Wintersportabenteuer zu gehen.
Übersicht
Natürlich ist die Umgebungstemperatur bei kaltem Wetter normalerweise niedriger als die Körpertemperatur. Infolgedessen fließt Wärme aus Ihrem Körper und Ihre Temperatur sinkt. Anschließend steigt Ihr Stoffwechsel an und Ihr Herz und Ihre Lungen arbeiten hart daran, dass Ihr Körper warm bleibt.
Extreme Wintersportarten erfordern Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Daher besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskeln im Gegensatz zum Sommersport intensiver trainiert werden. Da die Saison normalerweise kurz ist, müssen Sie Ihren Körper trainieren, um durchzuhalten, bevor die Wintersaison beginnt.
Sie können sich fit halten, indem Sie regelmäßig trainieren, wie Treppensteigen, Laufen oder Radfahren, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihre Ausdauer zu testen. Wenn Sie Lust auf eine Herausforderung haben, können Sie sich für ein intensives Training an einigen Tagen pro Woche entscheiden.
Bauch- und Rückentraining
Starke Kernmuskeln helfen, Ihre Wirbelsäule zu stützen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Durchführung von Bauch- und Rückenübungen kann also dazu beitragen, Ihren Kern für Stabilität zu stärken, was für alle Sportarten, einschließlich Snowboarden und Skifahren, von Vorteil ist.
Die Stärkung Ihres Kerns kann mehr als ein paar Crunches beinhalten. Es kann auch beinhalten, den Kern sanft zu aktivieren und tagsüber eine perfekte Körperhaltung einzunehmen, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen.
Waden- und Knöcheltraining
Sportausrüstung wie Eishockeyschlittschuhe, Skibindungen und Snowboardbindungen halten Ihren Körper normalerweise aufrecht und gebeugt, was Ihre Waden und Knöchel zusätzlich belasten kann.
Sie können verschiedene Waden- und Knöcheltrainingseinheiten durchführen, um Ihre Kraft und Flexibilität zu steigern. Du kannst zum Beispiel Wadenheben mit oder ohne Gewicht und mit nach vorne gerichteten oder nach außen gedrehten Füßen machen. Darüber hinaus können Sie sich an einem Training beteiligen, das keine Ausrüstung erfordert, wie z. B. Knöchelkreisen.
Darüber hinaus können Sie Widerstandsbänder verwenden, um Wadenheben und Knöchelkreisen für eine anstrengendere Übung bereitzustellen. Indem Sie diese Übungen in Ihre Wintersportvorbereitung integrieren, können Sie unerwünschte Verletzungen vermeiden und die Kraft bewahren, die Sie benötigen, um anstrengende Aktivitäten zu bewältigen.

Training der äußeren und inneren Oberschenkel
Sie werden ständig Ihre inneren und äußeren Oberschenkel einbeziehen, wenn Sie Ihre Skier zusammenhalten oder sich seitlich bewegen.
Daher benötigen Sie starke äußere Oberschenkel, um Ihre Knie zu schützen, und robuste innere Oberschenkel, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Kniebeugen und Ausfallschritte sind wohl die üblichen Methoden, um die äußeren Oberschenkel zu stärken, während seitliches Heben der Beine und Abspreizen der seitlichen Beine für die inneren Oberschenkel hilfreich sein können.
Wenn Sie mit diesen Übungen vertrauter werden, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie mehr Wiederholungen oder Gewichte hinzufügen.
Arm-Training
Wenn Sie Wintersport betreiben, werden Ihre Arme aktiv sein, um Skistöcke abzustoßen, Sie über den Schnee zu pumpen oder Stöcke für Schneeschuhe zu wandern. Ihr Oberkörper hilft Ihren Armen bei diesen Aktivitäten.
Verschiedene Armtrainingseinheiten können sehr effektiv sein, um Ihre Oberkörperkraft zu verbessern. Eine solche Übung ist der Klimmzug, der Ihren Bizeps und eine Gruppe von Muskeln in den Oberarmen trainiert. Du kannst auch eine Trizepsstreckung ausprobieren, wenn du auf die Muskeln auf der Rückseite deiner Arme abzielst.
Quadrizeps-Training
Der Quadrizeps ist die am meisten beanspruchte Muskulatur beim Wintersport, da er dabei hilft, deinen Körper zu stabilisieren, wenn du die Pisten hinunter fährst. Darüber hinaus sind starke Quads für verschiedene Aktivitäten wie Snowboarden unerlässlich und können helfen, Verletzungen in Knien und Hüften vorzubeugen.
Einige der Quad-Workouts umfassen Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritte. Sie können 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen jedes Trainings anstreben, wenn Sie Lust auf eine strenge Übung haben. Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre Kniebeugen auszugleichen, da eine zu niedrige Kniebeuge mehr schaden als nützen kann.
Gesäß- und Kniesehnen-Training
Wintersport beinhaltet normalerweise viele Bewegungen, die Ihren Körper in einer gebeugten Position halten, sodass Sie sich vor den Hüften nach vorne lehnen. Wenn Sie durch den Schnee stapfen, stabilisieren Ihre Kniesehne und Ihr Gesäß Ihren Körper und helfen Ihnen, Kraft zu erzeugen, wenn Sie sich von den Schlittschuhen abstoßen.
Das Einbeziehen von Übungen, die auf diese Muskelgruppen abzielen, in Ihr Training ist für ein erfolgreiches Abenteuer unerlässlich. Beispiele für solche Workouts sind:
● Kniebeugen zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr Gewicht auf Ihren Fersen zu halten und durch Ihre Hüften zu fahren, um wieder aufzustehen, wenn Sie in die Hocke gehen.
● Kreuzheben ist eine klassische Krafttrainingsübung. Sie können diese Übung ausführen, indem Sie schulterbreit auseinander stehen und Ihre Hüften beugen, um Ihre Hände auf den Boden zu senken. Halten Sie dann Ihren Rücken flach und fahren Sie durch die Fersen. Wenn Sie sich stärker fühlen, können Sie schließlich Gewicht hinzufügen, indem Sie mit jeder Hand eine Hantel halten.
● Ausfallschritte zielen auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen ab. Treten Sie mit einem Bein nach vorne, um diese Übung durchzuführen, und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dann mit dem hinteren Bein abstoßen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Gesund bleiben durch Ernährung
Neben dem Training können Sie auch gesund bleiben, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Ihren Körper mit wichtigen Nähr- und Mineralstoffen versorgen.
Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein
Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist die Sonneneinstrahlung im Winter begrenzt. Daher kann Ihrem Körper Vitamin D fehlen, das hilft, saisonale Krankheiten wie Erkältungen und Grippe abzuwehren. Sie können Ihrer Ernährung jedoch Vitamin-D-Ergänzungen hinzufügen, wenn Sie hauptsächlich in Innenräumen arbeiten.
Berücksichtigen Sie außerdem Diäten, die Hauptquellen für Vitamin D sind, wie Lachs, Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen, Milchprodukte und Kabeljau. Egal, ob Sie ein paar Stunden mehr am Tag in der Sonne verbringen oder etwas davon nehmen möchten die am besten bewerteten veganen Pulveroptionen, sollte Ihr Körper vor Beginn der Wintersaison über ausreichend Vitamin D verfügen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst, Gemüse und Gewürze können eine Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit spielen und Ihrem Körper helfen, Winterkrankheiten zu bekämpfen. Denn Obst und Gemüse liefern natürliche Antioxidantien wie Vitamin C und Carotinoide. Gewürze wie Kurkuma können ebenfalls zu Ihrer Aufnahme von Antioxidantien beitragen.
Nehmen Sie viel Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist beim Skifahren wichtig, da ein hochintensives Training dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser durch Schweiß verliert und Sie sich durstig fühlen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie durch Trinkwasser ausreichend hydriert sind, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in Topform ist. Experten empfehlen zumindest 64 Unzen Wasser pro Tag um ein nachmittägliches „Bonk“ zu verhindern.
Nimm Immunbooster
Einige der häufigsten Winterkrankheiten sind Erkältungen, Grippe, Lungenentzündung, Halsentzündung und Magen-Darm-Grippe. Selbst wenn Sie Ihre Grippeschutzimpfung erhalten haben, sollten Sie erwägen, Ihre Immunität zu stärken, indem Sie Lebensmittel mit viel Vitamin C wie Obst zu sich nehmen. Außerdem ist Zink ein ausgezeichneter Immunitätsverstärker gefunden in Krabben, Bohnen, Vollkornprodukten, Garnelen und Nüssen.
Schlussfolgerung
Damit Sie in Ihrem Skiurlaub das bestmögliche Erlebnis haben, kümmern Sie sich um sich selbst.
Erwägen Sie, etwas körperliche Aktivität in Ihre Vorbereitungspläne aufzunehmen, um Ihre Chancen zu erhöhen, mehr als eine Runde Wintersportaktivitäten durchzuhalten. Ernähren Sie sich nicht zuletzt gut und versorgen Sie Ihren Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
ÜBER DEN AUTOR
Fred Felton
Inhaltsersteller / -editor
Fred Felton ist Texter, Redakteur und Social-Media-Spezialist mit Sitz in Durban, Südafrika. Er hat über 20 Jahre Erfahrung in der Erstellung von High-End-Inhalten. Er hat mit einigen der größten Marken der Welt zusammengearbeitet. Derzeit ist Fred auf den Winter im Freien spezialisiert und konzentriert sich auf Skifahren und Snowboarden. Er ist auch ein Hauptredner und hat Vorträge und Workshops in Südafrika gehalten.