Gesund bleiben durch Ernährung durch Mäßigung

Wer gesund bleiben will, muss mehr Vollwertkost essen. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu verringern. Sie müssen jedoch nicht vollständig auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Bevorzugen Sie stattdessen Vollwertkost, die reich an Nährstoffen ist, und bewahren Sie stark verarbeitete Lebensmittel für besondere Leckereien auf. Essen Sie hin und wieder ein wenig Eis, aber machen Sie es nicht zu einem großen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus.

Mäßigung

Gesund bleiben durch maßvolle Ernährung bedeutet, dass Sie nur die für Ihren Körper angemessenen Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Dazu gehört der Verzehr von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und mageren Proteinen. Es ist auch wichtig, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Solche Produkte sind reich an gesättigten Fettsäuren, Salz und zugesetztem Zucker. Übermäßiger Konsum dieser Produkte führt zu Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten. Außerdem sollte man kleinere Teller verwenden und sich selbst bedienen.

Mäßigung kann schwierig sein, zumal die Ernährungsbedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind. Für manche ist eine moderate Einnahme zu viel, für andere zu wenig. Der erste Schritt zur Definition von Moderation besteht darin, Ihren Kalorienbedarf und Ihre Zielaufnahme zu verstehen. Sie können diese Beträge auf der USDA SuperTracker-Website herausfinden.

Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel

Bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel sollten Sie darauf achten, wie nährstoffreich diese sind. Die Nährstoffdichte bezieht sich auf die Menge an Nährstoffen in einer Volumeneinheit von Lebensmitteln. Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, haben aber wenig Fett und Kalorien. Beispielsweise enthält ein Apfel mehr Nährstoffe als ein glasierter Krapfen.

Die häufigsten nährstoffreichen Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse. Mageres Fleisch sowie Nüsse und Samen sind ebenfalls reich an Nährstoffen. Die Auswahl dieser Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten ist relativ einfach und stressarm. Wenn Sie beispielsweise mehr Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Kichererbsenpüree zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzufügen, können Sie die empfohlene Tagesdosis verschiedener Nährstoffe erhalten.

Körperliche Aktivität bekommen

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass die Weltbevölkerung zu wenig körperlich aktiv ist. Dies ist zum Teil auf eine zunehmende sitzende Lebensweise bei der Arbeit und zu Hause sowie auf die zunehmende Nutzung passiver Verkehrsmittel zurückzuführen. Das Problem unzureichender körperlicher Aktivität ist jedoch weit verbreitet, und die WHO hat einen globalen Aktionsplan veröffentlicht, um das Problem anzugehen. Der Plan empfiehlt 20 spezifische Politikempfehlungen und fordert größere Anstrengungen zur Steigerung der körperlichen Aktivität.

Wenn es um körperliche Aktivität geht, gibt es mehrere Vorteile, die damit einhergehen. Es ist wichtig, langsam anzufangen und Ihr Trainingsniveau allmählich zu steigern. Der erste Schritt zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität besteht darin, die Menge an Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie kleinere Portionen essen, Getränke mit Zuckerzusatz streichen und den Verzehr von Fruchtsäften einschränken. Streben Sie 30-60 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag an und schließen Sie Übungen ein, die die Muskeln stärken.