Ist Skifahren schlecht für den Körper?

Während einer Skisession werden Sie viel Kraft auf Ihren Körper ausüben. Dazu gehören Ihre Kernmuskeln, Hüften und Bauchmuskeln. Wenn diese Muskeln schwach oder instabil sind, üben sie zu viel Druck auf Ihren Rücken aus, was wiederum zu Verletzungen führen kann. Das kann sein Eine schlechte Sache am Skifahren. Lange Skisessions können auch das Stützgewebe in Ihrer Wirbelsäule überlasten, was zu Entzündungen und Verspannungen führen kann.

Langlaufen verbrennt Kalorien

Langlaufen ist der perfekte Weg, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es ist ein großartiges Training, das fast alle Muskelgruppen einbezieht und geringe Auswirkungen hat, was großartig für Ihre Gelenke ist. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen und frische Luft und Sonnenschein zu genießen, während Sie gleichzeitig ein großartiges Training absolvieren.

Langlaufen verbrennt ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie Schneeschuhwandern, sodass Sie davon ausgehen können, dass Sie in einer halben Stunde des Sports ein gutes Training absolvieren. Eine 125-Pfund-Person kann damit rechnen, 240 Kalorien in einer halben Stunde Langlaufen zu verbrennen, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund bis zu 355 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen kann. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen möchten, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und die Steigung zu erhöhen.

Langlaufen erfordert ein hohes Maß an Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Ihre großen Muskelgruppen treiben Sie vorwärts, während andere stabilisierende Muskeln helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre dynamische Koordination zu halten. Wie Sie sich vorstellen können, kann Ihnen Langlaufen beim Abnehmen helfen, weil es so viel Energie verbraucht, um voranzukommen. Eine Stunde moderates Langlaufen kann bis zu 700 Kalorien verbrennen, und eine Stunde hochintensives Skifahren kann bis zu 1100 Kalorien verbrennen.

Skifahren verursacht Weichteilverletzungen

Abfahrtsski ist ein Sport, der ein hohes Maß an Fitness und Koordination erfordert, weshalb viele Menschen wahrscheinlich Weichteilverletzungen erleiden. Einige dieser Verletzungen können sehr schwerwiegend sein und eine Operation erfordern. In vielen Fällen kann der Rehabilitationsprozess dem Verletzten jedoch eine problemlose Rückkehr an den Arbeitsplatz ermöglichen.

Eine der häufigsten Weichteilverletzungen bei Skifahrern ist ein Kreuzbandriss. Obwohl das vordere Kreuzband als sehr stabiles Gelenk gilt, können die Belastungen, die auf die Oberfläche dieses Gelenks ausgeübt werden, zu Verletzungen führen. Der durchschnittliche Patient benötigt mindestens sechs Monate Genesung. Mehr als 100,000 ACL-Rekonstruktionsoperationen werden jährlich in den USA durchgeführt.

Ein gezerrtes oder gerissenes Band kann besonders schmerzhaft und schwächend sein. Um diese Art von Verletzung zu vermeiden, ist es am besten, die richtige Form und Technik zu üben. Beim Skifahren sollten Sie versuchen, Ihre Knie gebeugt zu halten, bis Sie aufhören zu rutschen. Außerdem sollten Ihr Gesicht und Ihre Gliedmaßen so gut wie möglich geschützt werden.

Bedeutung der körperlichen Fitness vor dem Skifahren

Die körperliche Fitness ist ein wesentlicher Faktor für die Freude am Skifahren. Skifahren ist eine äußerst anstrengende Aktivität und erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer Ausdauer. Herz-Kreislauf-Fitness hilft Ihrem Körper, Sauerstoff effizient zu nutzen, was bedeutet, dass Sie länger Ski fahren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arbeitsherzfrequenz überwachen und zwischen 80 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten.

Ein Skifahrer sollte mindestens zwei bis drei Monate vor der Saison mit dem Training beginnen. Für eine Dezembersaison bedeutet dies, dass Sie Ihr Skikonditionierungsprogramm Ende September beginnen. Wenn Ihre Saison kürzer ist, beginnen Sie Ihr Konditionsprogramm stattdessen im Sommer. Skiübungen sollten dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden. So haben Ihre Muskeln nach jedem Training genügend Zeit, sich zu erholen.

Der Quadrizeps ist eine wichtige Muskelgruppe für Skifahrer, da er beim Beugen und Strecken der Knie beim Skifahren hilft. Um den Quadrizeps zu stärken, führen Sie regelmäßige und geteilte Kniebeugen durch. Sie können auch Hanteln oder Kettlebells halten, um diese Muskeln zu trainieren.

Vorbeugung von Knieverletzungen durch Krafttraining

Das Krafttraining für die Knie ist beim Skifahren wichtig, da sie am anfälligsten für Verletzungen sind. Eine Vielzahl von Beinübungen wie Beinheben und tiefe Kniebeugen helfen, das Kniegelenk zu stärken und zu schützen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, das Skifahren zu vermeiden, wenn Sie müde oder nicht ausreichend beweglich sind, da Sie Ihr Knie nicht richtig stützen können und Fehler machen können.

Eine Übung, die helfen kann, Knieverletzungen vorzubeugen, ist Gleichgewichtstraining. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und beugt Knieverletzungen vor, indem sie den Körper auf unebenes Gelände vorbereitet. Außerdem bereitet es den Körper auf das Balancieren auf einem Ski vor und hilft, Stürze zu vermeiden. Du solltest diese Übung mit einem Bein gestreckt und einem Bein gebeugt machen, während du den Oberkörper gerade und in einer geraden Linie hältst.

Eine weitere wichtige Übung beim Skifahren ist die richtige Landeform. Wenn Sie bei einem Sprung landen, sollten Sie mit Ihrem Gewicht nach vorne landen, da dies das Risiko eines Kreuzbandrisses minimiert. Beginnen Sie damit, einfache Landetechniken zu üben, bevor Sie schwierigere Sprünge versuchen. Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie sich zu Übungen auf höherem Niveau hocharbeiten. Wenn Sie sich fragen wenn Skifahren schlecht für die Umwelt ist, dann sind Sie hier genau richtig. Lesen Sie weiter von uns.