Während der Schwangerschaft aktiv sein

Sein aktiv und Skifahren während der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein. Mit der festlichen Jahreszeit um die Ecke kann Bewegung eine große Ablenkung sein. Aber es gibt mehrere Übungen, die Sie machen können, um während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, zu schwimmen oder im Wasser zu trainieren. Auch moderate Bewegung kann von Vorteil sein. Gehen ist besonders hilfreich während Ihres dritten Trimesters.

Moderate bis leichte Übung

Mäßiges bis leichtes Training während der Schwangerschaft ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu halten. Eine gesunde schwangere Frau braucht jede Woche etwa 2 1/2 Stunden Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, um ihre Gesundheit zu erhalten. Dies wird als Übung definiert, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt. Aktivitäten wie zügiges Gehen sind angemessen. Vermeiden Sie Übungen, die zu anstrengend sind, und machen Sie sie nicht über einen längeren Zeitraum.

Wenn Sie vorhaben, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, ist es eine gute Idee, den Rat Ihres Arztes zu befolgen. Während der Schwangerschaft ist Ihre Körpertemperatur höher und Sie schwitzen eher. Ihre Atmung ist auch aufgrund der Entwicklung des Babys verändert. Ihr wachsender Bauch übt Druck auf Ihr Zwerchfell aus, den Muskel, der Ihnen beim Atmen hilft. Bewegung während der Schwangerschaft kann auch dazu führen, dass Sie Energie verlieren und eine höhere Herzfrequenz erfahren.

Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, und kann Ihnen helfen, Angstzustände zu bekämpfen. Es erhöht auch Ihre Endorphine, die gut für Ihre geistige Gesundheit sind. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf nachzuholen, bevor das Baby kommt. Auf diese Weise sind Sie besser auf die bevorstehenden schlaflosen Nächte vorbereitet.

Schwangere sollten das Schwimmen nicht vollständig vermeiden, aber wenn sie ihre Schwimmroutine beibehalten möchten, müssen sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Bleiben Sie zunächst hydratisiert. Außerdem sollten Sie beim Schwimmen nicht zu viel Kraft aufwenden.

Wasser-Workouts

Jüngste Forschungen haben die Vorteile von Wassertraining während der Schwangerschaft bewertet. Die Forscher untersuchten die Herz-Kreislauf-Kapazität und Lebensqualität der Mutter nach der Teilnahme an Wassergymnastikübungen. Sie bewerteten auch die Auswirkungen von Wassergymnastik auf die Ergebnisse von Föten und Neugeborenen. Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, um die spezifischen Vorteile von Wassertraining während der Schwangerschaft zu bestimmen, glauben viele Experten, dass diese Übungen für werdende Mütter sicher und effektiv sind.

Für die Studie wurden zwei Gruppen schwangerer Frauen verglichen. Eine Gruppe wurde vor Beginn der Wassergymnastik-Übungen bewertet, während die andere am Ende der Studie bewertet wurde. Nach Abschluss der Studie hatten alle Frauen eine positive Erfahrung mit der Schwangerschaft. Die Ergebnisse waren ähnlich, ob die Frauen an Wassergymnastik teilnahmen oder nicht.

Walking

Schwangere, die ihre täglichen Gehroutinen fortsetzen möchten, sollten sich an ihren wenden Arzt, der sich Sorgen anhört zuerst, um das sicherste Tempo für sie zu bestimmen. Während des ersten Trimesters ist es in Ordnung, 30-minütige Spaziergänge oder 45-minütige zügige Spaziergänge zu unternehmen. Aber mit fortschreitender Schwangerschaft sollten Sie damit beginnen, die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, zu erhöhen. Um Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie viel Wasser trinken und bequeme Schuhe tragen.

Gehen während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind von Vorteil. Es stärkt die Beine, die zum Tragen des heranwachsenden Babys notwendig sind. Es hilft auch, die Durchblutung, Atmung und den Blutdruck zu verbessern. Dies bedeutet, dass dem Fötus mehr sauerstoffreiches Blut zugeführt wird und die Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes verringert wird.

Aqua-Natal-Kurse

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, während der Schwangerschaft aktiv zu sein, sowohl für Mutter als auch für Baby. Sport hilft der werdenden Mutter nicht nur, fit und gesund zu bleiben, sondern erleichtert nachweislich auch die Wehen. Ein Aquanatal-Kurs ist auch eine großartige Möglichkeit, mit anderen schwangeren Frauen Kontakte zu knüpfen. Diese Kurse finden im Allgemeinen im seichten Wasser statt und werden von qualifizierten Lehrern geleitet.

Das Wasser bietet die perfekte Umgebung für Bewegung während der Schwangerschaft. Diese Übung ist gelenkschonend und auch für den Fötus ungefährlich. Die Temperatur des Wassers hilft auch, eine Überhitzung zu vermeiden, was für werdende Frauen wichtig ist. Ein weiterer Vorteil von Aqua-Natal-Kursen ist, dass die Übungen die Körperhaltung einer Frau verbessern und ihre Muskeln stärken können. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann Schwangerschaftsyoga auch die Entspannung und Beruhigung des Geistes fördern. Wenn Sie aktivere Dinge wie Skifahren unternehmen möchten, informieren Sie sich bitte darüber das Risiko des Skifahrens während der Schwangerschaft.