Wie Pilates Skifahrern und Snowboardern hilft und die allgemeine Gesundheit verbessert

Viele Nichtsportler verbinden mit Sportunterricht nur Geräte und aktive Fitness. Aber es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihre Muskulatur zu stärken.

Wer keine Lust auf Krafttraining und exzessive aerobe Aktivität hat, sollte auf ein Trainingssystem wie Pilates achten. Auch wenn Sie es nicht in einem finden werden Online Sportwetten Liste, werden Sie die Ergebnisse definitiv nach mehreren Trainingseinheiten bemerken.

Viele Skifahrer wissen es vielleicht nicht, aber diese Übung hat viele Vorteile für sie und auch für Snowboarder.

Joseph Pilates, der Begründer des Systems, praktizierte Anfang des 20. Jahrhunderts, um Menschen nach Verletzungen zu rehabilitieren. Er nannte die geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln das Skelett der Kraft, daher betonte er bei fast jeder Übung die Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur.

Wie nützlich ist Pilates für Skifahrer und Snowboarder?

Pilates kann Skifahrern und Snowboardern helfen, ihre Balance, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Es kann helfen, die Kernkraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Zusätzlich zu diesen Vorteilen lehrt es die Teilnehmer auch, ihre Bewegungen effektiver zu koordinieren und zu kontrollieren, was eine wichtige Fähigkeit für jeden ist, der an körperlichen Aktivitäten teilnimmt.

Pilates hilft beim Gleichgewicht, indem es eine Matte zur Unterstützung und Stabilität verwendet. Skifahrer und Snowboarder müssen sich auch schnell bewegen können, also brauchen sie eine gute Balance. Pilates lehrt sie, ihre Muskeln anders einzusetzen als Skifahren oder Snowboarden, weshalb es ihr Gleichgewicht fördert. Auch bei Verletzungen kann Pilates helfen, denn es stärkt die Muskulatur, die beim Skifahren oder Snowboarden beansprucht wird.

Pilates kann auch Skifahrern und Snowboardern helfen, ihre Kraft zu verbessern, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt, die beim Skifahren oder Snowboarden verwendet wird. Pilates ist auch großartig für die Flexibilität, da es sich darauf konzentriert, den Körper zu dehnen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Atmung und Kontrolle: Worauf Pilates basiert und welche Schwierigkeitsgrade es hat

Pilates ist nicht an Geschlecht oder Ausgangsfitness gebunden, für Einsteiger und Profisportler gleichermaßen geeignet. Es ist jedoch mehr als nur das Abnehmen zusätzlicher Pfunde oder der Aufbau fotogener Bauchmuskeln. Sie zielt darauf ab, die Bewegungsqualität und damit die gesamte Lebensqualität zu verbessern. Eine Person mit korrekter Haltung und leichtem Gang sieht jünger und attraktiver aus, und die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke, das Fehlen von Schmerzen und Knirschen bei einfachen Bewegungen geben ein Gefühl von Gesundheit und Komfort.

Das Pilates-System basiert auf neun Prinzipien und es funktioniert nicht, ohne jedes von ihnen zu befolgen:

• Atmung. Bei Pilates ist es mit jeder Bewegung verbunden. Das Anhalten des Atems während des Trainings ist nicht erlaubt.
• Konzentration. Alle Bewegungen sollten bewusst sein, und es ist notwendig, sich so weit wie möglich auf den Muskel zu konzentrieren, der gerade bearbeitet wird. Es ist wichtig, so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung zu machen, ohne die Konzentration zu verlieren.
• Kontrolle. Es ist notwendig, die Position des Körpers zu halten, ihn im Laufe der Bewegung auszurichten. Die richtige Technik der Übungen ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.
• Zentrierung. Zentrieren bezieht sich auf das Muskelkorsett, die geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln. Pilates-Übungen werden mit geradem Rücken und angespanntem Bauch durchgeführt, und die Muskelspannung sollte während der gesamten Klasse zu spüren sein. Das gesamte Pilates-System baut darauf auf, das Zentrum in die Bewegungen einzubeziehen und zu stabilisieren.
• Präzision. Dies ist das Ergebnis von Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, richtiger Atmung und Übung, bei der alle vier vorherigen Punkte automatisch ausgeführt werden.
• Rhythmus. Das Zusammenfallen von Atem- und Bewegungstempo. Der richtige Rhythmus macht Bewegungen glatt und funktionell.
• Ganzkörperbewegung. Die Integration von Bewegung in den Alltag. Dies ist die richtige Körperhaltung, der richtige Gang und die richtige Atmung.
• Entspannung. Es ist wichtig, in einem bestimmten Moment so viel Anstrengung wie nötig zu üben, ohne übermäßige Spannung in den Muskeln zu spüren, und Anspannung mit Entspannung abzuwechseln.

Diese Prinzipien sind nicht nur die Grundlage und das ABC des Pilates, sondern auch eine einfache Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zur Durchführung einer bestimmten Übung oder eines Trainings im Allgemeinen einzuschätzen. Wenn Sie beispielsweise den Atem nicht mit der Bewegung verbinden können, müssen Sie die Übung so weit vereinfachen, dass Sie sie ausführen können. Ebenso bei übermäßiger Anspannung, wenn Sie ein Element aus Ihrer letzten Kraft heraus ausführen müssen.

Es gibt mehrere Pilates-Stufen. Die erste sind die einfachsten Übungen, die die Beweglichkeit, Dehnung und Ausrichtung des Körpers lehren. Diese Übungen können von Menschen ohne viel Training gehandhabt werden. Auf der zweiten Stufe kommen schwierigere Ausgangspositionen und Umkehrhaltungen hinzu. Die dritte Ebene steht abseits und impliziert die Verwendung kleiner Geräte - Bälle, Bänder, Rollen. Und es gibt eine separate Spezialausrüstung - Reformer, Caddy, Lauf. Einige von ihnen werden in der Rehabilitation eingesetzt.

Ein flacher und straffer Bauch mit dem Pilates-System

Pilates arbeitet an Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel und Po. Dies sind die gleichen Bereiche, die Joseph Pilates als Kraftzentrum bezeichnete, daher zielen die meisten Übungen speziell darauf ab, sie zu trainieren.

Ein flacher Bauch ist eines der Hauptziele, die sich Frauen für jede Art von Training setzen. Viele Menschen fragen sich jedoch, warum der Bauch auch ohne zusätzliches Gewicht und mit regelmäßigem Bauchtraining noch lange nicht ideal ist. Dies kann an trivialen Fehlhaltungen, schlechter Beweglichkeit der Hüftgelenke, Schwäche der Beckenbodenmuskulatur und der tiefen Bauchmuskulatur liegen.

Pilates verhilft Ihnen durch umfassende Körperarbeit nicht nur zu Beweglichkeit und gesunder Körperhaltung, sondern auch zu einem schönen flachen Bauch. Tatsache ist, dass Sie bei Standarddrehungen hauptsächlich nur den M. rectus abdominis beanspruchen und die tiefen Muskeln nicht involviert sind. So bleibt Ihr Bauch auch bei der täglichen Ausführung herkömmlicher Bauchmuskelübungen rund und die lang ersehnten Würfel sehen aus wie auf einem Luftballon aufgezogen. Mit Pilates können Sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers gleichzeitig trainieren, was bedeutet, dass Sie die gewünschten Ergebnisse schneller erzielen.

Ausrüstung für Heimpilates

Einer der Vorteile von Pilates ist, dass es für den Heimunterricht geeignet ist und die meisten Übungen mit einer minimalen Ausrüstung durchgeführt werden können. Neben einer Gymnastikmatte oder -matte benötigen Sie:

• Gummibälle. Ein Ball ist instabil und erschwert Bewegungen, was Sie dazu zwingt, jede Übung bewusster auszuführen und tiefe Muskeln und Stabilisatoren zu aktivieren. Es kann auch Bewegungen erleichtern, bei denen es schwierig ist, die Zielmuskelgruppen zu spüren, und bietet Unterstützung und Unterstützung.
• Kleine Kugeln für die myofasziale Massage. Dies sind kleine Kugeln unterschiedlicher Steifigkeit, die zur Selbstmassage und zum Lösen von Verspannungen an Schmerzpunkten verwendet werden.
• Pilates-Rolle. Dies ist eine bewegliche Stütze, die die Stabilität schult und auch hilft, verspannte Bereiche zu entspannen.
• Pilates-Ring. Hat einen gewissen Widerstand beim Drücken, strafft die Muskelarbeit.
• Dämpfungsbänder. Erhöht den Widerstand, entwickelt Muskelkraft und unterstützt das Meistern von Grundübungen.

Wenn es darum geht, was besser ist, zu Hause zu trainieren oder gar nicht zu trainieren, ist die erste Option vorzuziehen. Sogar ein Training pro Woche statt der erlaubten 4-5 wird Ihnen zugute kommen.

Für Anfänger ist es besser, zumindest ein paar persönliche Sitzungen mit einem Trainer zu besuchen, der Ihre Mobilität diagnostiziert, die Hauptprobleme aufzeigt, eine Reihe von Übungen auswählt und überwacht, ob Sie sie richtig ausführen.

Denken Sie daran, dass es bei einem Trainer nicht immer „Liebe auf den ersten Blick“ gibt: Wenn Sie nach jeder Sitzung Schmerzen im Körper oder Leere verspüren, sollten Sie sich wahrscheinlich nach einer Person mit einem anderen Trainingsansatz umsehen.

ÜBER DEN AUTOR

Olivia Poglianich          

Inhalt Strategist

Olivia Poglianich ist eine nomadische Markenstrategin und Texterin im Ski- und Snowboardbereich, die mit Marken wie Visa, Disney und Grey Goose gearbeitet hat. Ihr Schreiben hat sie um die ganze Welt geführt, von einem serbischen Musikfestival bis zu einem malaysischen Kunst- und Kulturereignis. Olivia ist Absolventin der Cornell University und schreibt oder liest oft über Reisen, Gastfreundschaft, das Start-up-Ökosystem oder Karriere-Coaching. Ihre neuesten Interessen liegen an der Schnittstelle von Web3 und gemeinschaftlichem Wohnen, sowohl online als auch offline.