Erhöhung der Trittfrequenz beim Laufen

Das Erhöhen Ihrer Trittfrequenz beim Laufen kann Ihnen helfen, Überschreitungen zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen. Es kann auch Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen können. Beginnen Sie damit, das Tempo allmählich zu erhöhen. Nach einer Weile werden Sie den Unterschied bemerken. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an das neue Tempo anzupassen.

Eine erhöhte Kadenz reduziert das Überschreiten

Eine der besten Möglichkeiten, das Überschreiten zu reduzieren, besteht darin, die Trittfrequenz beim Laufen zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, verkürzen Sie Ihre Schrittlänge und erhöhen Ihre Turnover-Rate. Dadurch werden Ihre Schritte kürzer und Verletzungen vorgebeugt, die durch Überschreiten entstehen können.

Eine Erhöhung Ihrer Trittfrequenz führt zu kürzeren Schritten, einer geringeren Schrittbreite und weniger Belastung für Ihre Knie und Knöchel. Dies erhöht Ihre Laufökonomie, verbessert Ihre Ausdauer und reduziert die Auswirkungen des Überschreitens. Es wird Ihnen auch helfen, weniger Ermüdung während des Trainings zu verspüren.

Overstriding tritt auf, wenn Ihr Fuß zu weit vor Ihrem Schwerpunkt landet. Wenn Sie übertreten, erzeugen Sie eine Bremskraft und üben mehr Druck auf Ihr Knie und Ihre Gelenke aus. Überschreiten kann zu Verletzungen führen und Ihre Laufeffizienz beeinträchtigen.

Um deine Trittfrequenz beim Laufen zu verbessern, beginne damit, dir vorzustellen, wie du in einer Box läufst. Erhöhen Sie dann mit jedem Schritt Ihre Trittfrequenz und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter Ihrem Schwerpunkt landen.

Reduziert das Verletzungsrisiko

Eine Erhöhung der Trittfrequenz beim Laufen kann das Verletzungsrisiko verringern. In einer Studie der Virginia Commonwealth University untersuchten Forscher die Trittfrequenz von Freizeitläufern und ihr Verletzungsrisiko. Sie fanden heraus, dass diejenigen mit niedriger Trittfrequenz eher Verletzungen erlitten. Eine Erhöhung der Trittfrequenz könnte jedoch das Verletzungsrisiko verringern, indem die Zeit verkürzt wird, die Ihr Fuß auf dem Boden verbringt.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine Erhöhung der Trittfrequenz beim Laufen keine magische Lösung für Verletzungen ist. Es kann Ihnen jedoch helfen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Leistung zu verbessern. Eine Erhöhung Ihrer Trittfrequenz kann Ihre Geschwindigkeit erhöhen und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Sie sollten jedoch keine drastischen Änderungen vornehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Eine Erhöhung der Trittfrequenz beim Laufen kann das Verletzungsrisiko um 30 Prozent senken. Andere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Schrittfrequenz die Bremsimpulse reduziert. Weitere Studien sollten die Sicherheit und die Vorteile einer Erhöhung der Trittfrequenz beim Laufen untersuchen.

Verbessert die Geschwindigkeit

Die Erhöhung Ihrer Trittfrequenz ist eine wichtige Lauftechnik, die Ihre Geschwindigkeit verbessert. Es kann auch das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Laufökonomie verbessern. Eine höhere Trittfrequenz reduziert auch die Schrittlänge und minimiert die Bodenkontaktzeit, beides Schlüsselfaktoren, wenn es um Geschwindigkeit geht.

Ein häufiger Fehler beim Laufen ist das Überschreiten, was bedeutet, dass Ihr Fuß zu weit vor Ihrem Körperschwerpunkt landet. Das Überschreiten verringert Ihre Leistungsfähigkeit und erhöht Ihr Verletzungsrisiko. Außerdem belastet das Überschreiten die Knie und Knöchel stärker, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Um dieses Problem zu reduzieren, ist eine Erhöhung Ihrer Trittfrequenz eine großartige Möglichkeit, Ihre Schritte länger zu machen, ohne zu überschreiten.

Indem Sie Ihre Trittfrequenz anpassen, können Sie Ihre Geschwindigkeit um bis zu fünf Prozent erhöhen. Bei leichten Läufen solltest du darauf abzielen, deine Trittfrequenz auf etwa 168 Schritte pro Minute zu erhöhen.

Erhöht die Ausdauer

Die Ausdauer der Muskulatur ist einer der Hauptfaktoren beim Laufen. Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, wie Herz-Kreislauf- und Muskel-Ausdauer. Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskeln, kontinuierlich ohne Ermüdung zu arbeiten. Es gibt verschiedene Tests, die Ihnen helfen, diesen Aspekt zu messen. Du kannst zum Beispiel testen, wie viele Sit-Ups oder Liegestütze du in einer Minute schaffst.

Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil einer Laufroutine. Es hilft beim Aufbau von Beinmuskeln, Gesäßmuskeln und anderen lebenswichtigen Strukturen. Dies erhöht Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit. Dies kann durch Heben von Gewichten, Verwenden von Widerstandsbändern oder sogar Körpergewichtsübungen erfolgen. Sie können auch plyometrische Übungen machen, die Ihnen helfen, Ihre Sauerstoffaufnahme während anstrengender Übungen zu erhöhen.

Um die Ausdauer zu steigern, müssen Sie ein angemessenes Trainingsprogramm einhalten. Durch das Laufen mit hoher Geschwindigkeit arbeiten Ihre Atemmuskeln schneller und tiefer, wodurch Ihr Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Sie sollten auch gut schlafen, damit Ihr Körper gleichzeitig härter arbeiten kann. Idealerweise werden sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen. Wenn Sie jedoch ein Sportler sind, müssen Sie möglicherweise noch mehr Schlaf bekommen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.