Arm-Training

Armtraining sollte sich auf eine gute Form und Muskelbewegung konzentrieren. Das Endergebnis sollte ein riesiger „Pump“ oder ein Gefühl der Erschöpfung sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie Ihr Armkrafttraining früh in Ihrer Trainingswoche durch, bevor oder nachdem Sie andere Muskelgruppen trainiert haben. Konzentrieren Sie sich dann während jedes Satzes auf die richtige Form und Bewegung.

Übungen, die auf die Armmuskulatur abzielen

Übungen, die auf die Armmuskulatur abzielen, können die Kraft und den Tonus der Arme verbessern und gleichzeitig die richtige Körperhaltung beibehalten. Klimmzüge sind eine beliebte Übung, bei der Bizeps und Latissimus mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Diese Übungen werden auch als isometrisches Krafttraining bezeichnet, da Sie die Position für eine bestimmte Zeit halten müssen.

Die Armmuskulatur ist wichtig für alltägliche Aktivitäten, wie das Tragen von Einkäufen oder das Hochheben eines Hundes. Ihre Stärkung kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Der Bizeps ist eine Reihe von Muskeln an der Vorderseite des Arms, die bei Zug- und Druckbewegungen helfen. Wenn Sie auf diese Muskeln abzielen, können Sie alltägliche Aufgaben leichter erledigen, ohne die Gelenke zu belasten.

Die optimalen Wiederholungsbereiche für Armübungen hängen von deiner eigenen Kraft, deiner Trainingserfahrung und deinen Zielen ab. Die wichtigste Überlegung ist jedoch das Gesamtvolumen der Übung. Je größer das Volumen, desto mehr passen sich Ihre Muskeln an und wachsen. Ein Bereich von drei bis sechs Wiederholungen ist für den Kraftaufbau geeignet, während 8-12 Wiederholungen am besten für die Hypertrophie sind.

Neben dem Aufbau eines muskulösen Oberkörpers verbessert die Stärkung der Armmuskulatur auch Ihre Körperhaltung, stärkt Ihren Rumpf und erhöht die Knochenstärke. Diese Vorteile sind nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch, da Sie sich bei alltäglichen Aktivitäten sicherer fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kraft in Ihren Armen zu Hause aufzubauen. Um Ihre Kraft zu steigern, können Sie verschiedene Kurzhanteln oder verstellbare Kurzhanteln ausprobieren.

Bizepscurls sind eine beliebte Übung, die auf den Bizepsmuskel abzielt. Dieser Muskel dient als Stabilisator für den Arm. Um Bizepscurls auszuführen, solltest du mittelschwere Kurzhanteln verwenden. Halten Sie dann Ihre Ellbogen gestreckt, während Sie das Gewicht langsam senken.

Liegestütze auf der Bank können auch auf die Armmuskulatur abzielen. Diese Übungen erfordern, dass Sie sich mit Ihren Gesäßmuskeln von der Bank abdrücken und Ihre Ellbogen beugen. Um diese Übung zu erschweren, können Sie auch Widerstandsbänder verwenden. Verwenden Sie während der Übung einen Partner, um sich in der Mitte des Widerstandsbands festzuhalten.

Übungen, die auf Armmuskeln in einem breiteren funktionellen Kontext abzielen

Die Wahl von Übungen, die auf die Armmuskulatur in einem breiteren funktionellen Kontext abzielen, ist entscheidend, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Mehrere Studien haben die Vorteile von Armübungen gezeigt, insbesondere solche, die sich auf den Bizeps brachii konzentrieren. Dies sind doppelköpfige Muskeln, die sich von der Schulter bis zum Ellbogen erstrecken. Sie spielen eine entscheidende Rolle beim Heben und Ziehen der Arme. Laut einer Studie des American Council on Exercise bestehen die besten Bizepsübungen darin, Gewichte in Richtung Schulter zu heben und 12-15 Wiederholungen auszuführen.

Übungen, die auf die Armmuskulatur abzielen, sollten Muskelhypertrophie und Ausdauer betonen. Sie sollten auch auf die ideale Form, Haltung und Technik abzielen. Eine Vielzahl von Bewegungen ist verfügbar, um Ober- und Unterarme anzusprechen. Idealerweise sollten diese Übungen mit moderaten Belastungen und moderaten Wiederholungen durchgeführt werden.

Der Aufbau von Armmuskeln ist aus vielen Gründen vorteilhaft. Sie helfen nicht nur, Gepäck zu tragen, einen Tennisschläger zu schwingen und einen Fußball zu werfen, sondern tragen auch dazu bei, die Knochengesundheit langfristig zu erhalten. Armübungen tragen nicht nur dazu bei, gut auszusehen, sondern können auch Ihre Athletik und Gesamtkraft steigern.